关于初中生来说，念念要快速练出腹肌，关键在于科学磨真金不怕火和合理饮食。由于肉体还在发育阶段，不宜进行过于高强度的磨真金不怕火，应以基础、安全的样式为主。 最初，每天坚握作念**横卧起坐**是磨真金不怕火腹肌最灵验的样式之一。提倡从10-15个启动，逐步加多到30个以上，每组作念3-4组。其次，**平板营救**能灵验磨真金不怕火中枢肌群，入门者可以从20秒启动，冉冉延迟到1分钟以上。 此外，**卷腹**和**抬腿通晓**亦然可以的聘用。这些当作可以增强腹部肌肉的耐力和力量。同期，瞩目保握正确的